Wir beginnen damit, dass wir deinen Status Quo dokumentieren. Wo stehst du gerade?
Bitte besorge dir für die kommenden Wochen ein kleines Büchlein, oder einen Block, in das du deine Erkenntnisse und Fortschritte dokumentieren kannst!
Starte mit einem Foto von dir! Mach ein Foto von allen Seiten, leg dir dazu einen eigenen Ordner an, in den du diese Fotos absicherst und jedesmal, wenn du einen Zwischenstand dokumentierst, lege die Fotos dort ab. Du kannst sie auch ausdrucken und in dein Büchlein einkleben.
Als nächstes: Nimm Maß!
Dokumentiere Brustumfang, Taille, Hüfte, Oberschenkel und Oberarm.
Wiege dich - und dann stell die Waage weg.
Wenn du ein Mensch bist, der lieber digital arbeitet, dann kannst du zum Dokumentieren deiner Maße auch eine App benutzen. Dazu gibt es mittlerweile viele verschiedene sehr gute Apps. Ich benutze zum Beispiel iBodyShape (Apple)
Sie haben den Vorteil, dass du auch Jahre später noch deinen Verlauf beobachten kannst. So kann ich dir heute sagen, dass mein Umfang dem entspricht, den ich vor 4 Jahren hatte, jedoch mit 5 Kilos weniger. Dafür aber heute mit deutlich mehr Muskelmasse.
Als nächstes beantworte dir folgende Fragen:
- Schläfst du gut? Wachst du erholt auf?
- Wieviele Stunden Schlaf gönnst du dir durchschnittlich?
- Gönnst du dir Momente, in denen du dich entspannen kannst?
- Hast du irgendwelche chronischen Krankheiten?
- Schmerzen?
- Wie steht es um deinen generellen Gesundheitszustand?
- Wie geht es deiner Haut? (Fettig / trocken / unrein / faltig / Problemhaut)
- Was machen deine Haare und Nägel? (Kräftig / brüchig?)
- Wieviel Sport treibst du?
- Welchen Sport betreibst du?
- Wie geht es dir dabei?
- Beschreibe dein Verhältnis zum Essen
- Hast du Heißhungerattacken?
- Abendliches Futtern?
- Kennst du Lebensmittel, bei denen du schon auch mal „die Kontrolle verlierst?“
- Hast du Stimmungsschwankungen / emotionale Tiefs / Gereiztheit / PMS
- evtl. Sogar Depressionen / Burnout?
- Hast du Darmbeschwerden? / Beschreibe deine Verdauung
(Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Bauchkrämpfe, Sodbrennen, trockener Mund, Mundgeruch…)
- Bewerte dein Energielevel von 1-10
(1= ich laufe auf der letzten Ritze und muss mich zu allem überwinden - 10 = Vollgaaaaas)